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提醒:偏爱这5类食物的人,到中年易得大病,少碰一个也是好的!

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发表于 2019-1-11 19:27:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

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50岁,是人们健康的“转折点”。
很多人50岁之前,身体一直都很健康,但过了50岁,各种慢性疾病便“不请自来”。
其主要原因与遗传有关,再者就是不良的饮食习惯。#健康#
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提醒:偏爱这5类食物的人,到中年易得大病,少碰一个也是好的!

1,咸菜等腌制品
很多中老年人喜欢吃咸菜,这样更下饭,吃得多一些。
咸菜等腌制品在制作过程中,会产生大量的亚硝酸盐,进入体内会变为亚硝酸铵,是一种致癌物,长期吃咸菜等腌制品,会增加患胃癌、肝癌的风险。
同时,腌制品属于高盐食物,长期食用会使血压升高,诱发高血压、脑血管疾病等。
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2,鸡柳等油炸品
鸡柳、鸡块等油炸食物,非常诱人,但对身体伤害可不小。
食物经高温油炸后,不仅破坏食物原有的营养,如维生素、蛋白质等,还会产生一种致癌物—丙烯酰胺,长期食用会诱发胃癌、肝癌。
此外,油炸后的食物,富含饱和脂肪酸,长期食用会诱发脂肪肝、肥胖等疾病。
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3,“热乎”饭菜
“趁热吃!趁热吃!”一句礼貌话语,不能太认真。
吃得过烫的食物,容易损伤口腔、食道、胃黏膜等,易诱发炎症,长期如此会增加病变的可能,诱发食道癌、胃癌等。
正常来说,食道内黏膜非常娇嫩,只能耐受50-60℃的食物,超过这个温度,食道黏膜就会被烫伤,而过烫的食物多在70-80℃左右,会很容易烫伤食道壁。
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4,精加工零食
零食,是三餐之外的食物,其种类有很多,有健康的,如水果、牛奶、酸奶等,也有不健康的,如薯片、口香糖、各种饮料等。
很多零食经过精加工处理,流失了很多营养,包括各种维生素、矿物质及膳食纤维,反而,不利于身体健康的更多了,如食品添加剂、高糖、钠等成分,容易诱发肥胖、降低身体免疫力,更易诱发疾病。
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5,动物内脏
动物内脏,如肝、心、肾、肚、肺、大肠等,是很多人的最爱,尤其是烧烤时,烤着吃,更加美味。
但常吃的动物内脏含有较高的胆固醇,长期食用会增加体内血栓的形成,诱发血管疾病。
此外,动物内脏中含有较高的蛋白质,对尿酸高、痛风者来说,最好别吃,否则会增加尿酸水平。
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提醒中年人:这3个习惯,少做一个也是好的!

习惯一:吸烟
众所众知,吸烟有害健康!
吸烟会使肺的结构和功能受到损害,使人的肺活量降低,增加肺部疾病;
吸烟会促进动脉粥样硬化,诱发心脑血管疾病的发生;
吸烟会使体内基因发生突变,诱发癌症,尤其是肺癌、咽喉癌、食道癌等;
吸烟会加速衰老,损伤大脑神经,促使老年痴呆提前发生。
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习惯二:熬夜
熬夜,已成为现代很普遍的现象,甚至有些人不到凌晨睡不着觉。
熬夜,长期睡眠不足,会导致精神萎靡,出现疲劳状态;
熬夜,会降低身体免疫能力,诱发各种疾病;
熬夜,会伤害大脑,降低记忆力,让人无法集中注意力;
熬夜,使机体内分泌失调,出现皮肤问题,提早衰老。
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习惯三:久坐
中医认为“久坐伤肉”,久坐不动会导致气血不畅,使肌肉松弛,弹性降低。
久坐,会降低血液循环速度,促使大脑供血、供氧不足,出现疲倦、哈欠连天、精神萎靡的状态;
久坐,会使颈肩腰背持续保持固定姿势,促使椎间盘、棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,而出现腰酸背痛的情况。
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人到中年,想健康,做好5件事!

》第一件事——吃
吃,是人生中的头等大事,俗话说“民以食为天”。
吃,也决定着人们的身体健康程度。
1,食用油,巧搭配,营养补充更均衡
现代人每天所吃的食用油,使营养补充过于单一,这也是导致慢性疾病高发的原因之一。
专家建议:不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃、搭配着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。如,
将富含亚麻酸的苏子油、富含亚油酸的大豆油、富含油酸的橄榄油三1:2:2比例搭配,每天25-30克食用。
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苏子油,是一种天然植物油,富含α-亚麻酸,含量可达67%左右,是橄榄油的80倍,每天5毫升苏子油可满足人体需要。
研究发现,α-亚麻酸可软化血管,保护血管内皮细胞、减少纸质沉积及改善纤溶功能。
同时,α-亚麻酸进入人体内分解为EPA,可清除血液垃圾,降低血液中“坏的”胆固醇,提高“好的胆固醇”,调节脂质代谢,增加血管通透性,促进血管内有害物质排出,保护血管健康。
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2,不吃撑,细嚼慢咽
吃饭,不要吃撑,吃到七八分饱为宜,利于减轻肠胃消化负担,还利于营养吸收消化。
随年龄增长,胃肠蠕动减慢,新陈代谢下降,吃饭吃,细嚼慢咽,可减少对胃肠的负担,也利于养胃。
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》第二件事——喝
水,是生命之源。
喝水,就像吃饭一样,每天都要进行,否则就会威胁生命。
1,养成主动喝水习惯
养成主动喝水的习惯,能及时补充身体水分。千万不要等渴了再喝水,这种状态下,身体已经极度缺水了。
喝水时,切记,小口、慢喝、勤喝,更利于身体吸收。
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2,少喝酒、多喝茶
不管喝酒对身体好,还是不好,总之,能不喝最好!
多喝茶,每天喝2-3杯养生茶,养肝、排毒、消炎。
男性喝茶,养肝、排毒——玉兰根茶
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玉兰根,原产自欧洲,是一种药食两用的植物,有养肝、排毒功效,尤其适合经常喝酒的男士饮用。
研究发现,玉兰根提取物有很好保护肝脏的作用,其原理可加速磷脂合成的胆碱存在,加速细胞修复速度,达到明显保肝作用。
此外,还有很好利尿作用,可促进毒素排出,及促进尿酸排泄,预防痛风发作。
女性喝茶,抗菌、消炎——蒲公英红茶
蒲公英,性寒,经发酵处理后,降低了寒性,更适合女性饮用。
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研究发现,蒲公英有“天然抗生素”之美誉,具有广谱抗菌作用,对金黄色葡萄球菌、白色念球菌、大肠杆菌等有一定抑制作用,对女性的尿道炎、盆腔炎、肾盂肾炎等有一定预防和改善作用。
此外,蒲公英有消肿散结功效,对乳腺疾病有一定预防作用。
》第三件事——拉
俗话说“欲得长生,肠中常清”。
看似不起眼的一件事——排便,对身体健康起着重要作用。
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1,养成定时排便习惯
清晨5-7点之间,是大肠经当令时间,肠道蠕动比较活跃,这个时间排便,利于粪便排出;同时,还利于早餐营养的吸收。
2,调整好排便坐姿
坐姿不对,不利于排便。
专家建议,排便时,最好使用蹲便。
这一姿势可使肛门周围肌肉放松,腹压增大,利于排便;
同时,肌肉放松状态下,直肠与肛管的角度会“变直”,利于粪便排出。
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》第四件事——撒
人生有“三急”,“尿急”是其中之一。
有尿及时排,不要等到憋不住了,再去厕所。
要知道,憋尿,有诱发泌尿系统疾病,如肾盂肾炎、尿道炎、膀胱炎等。
正常尿液颜色呈淡黄色、不浑浊、色暗或太黄,说明肾脏排毒不错。
若尿液呈泡沫状,或有异味,或呈茶色、酱油色,或排尿尿频、尿急、尿痛等,及时就医,可能是肾脏出现了问题。
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》第五件事——睡
古人云“每天睡得好,八十不显老”,拥有良好的睡眠,利于身体健康,更易长寿。
1,睡前不玩手机
手机,已成为很多人的“生活伙伴”,影响着生活规律,也让很多人为之熬夜。
保证良好睡眠,最好做到睡前不玩手机,否则,很容易一玩就过头。
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2,睡前捶后背
睡前捶背,可刺激背部组织和穴位,使肌肉得到放松,缓解疲劳,还可促进局部乃至全身的血液循环。
每次捶10-20分钟为宜。
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